Lorsque la vie moderne est souvent stressante et chargée, gérer le stress peut se révéler être une tâche difficile. Entre les facteurs de stress provenant du travail ou de la routine quotidienne qui deviennent monnaie courante, il n’est pas toujours facile de trouver des moyens efficaces pour lutter contre le stress et retrouver sa sérénité.
Les causes du stress : les identifier pour mieux anticiper
Gérer son stress : les facteurs externes
La pression sociale, le rythme effréné et une multitude d’obligations font que nous sommes souvent à la limite du « burn out ». Comment gérer son stress ? Quels sont les facteurs externes qui peuvent causer ce mauvais stress ? Le premier conseil pour vaincre le stress est de lâcher-prise. Il faut apprendre à accepter les choses telles qu’elles sont et se débarrasser des situations où l’on cherche à contrôler tout ce qui nous entoure. Apprendre cette technique de relaxation permet ainsi de réduire significativement le sentiment anxieux causé par le stressant environnement quotidien.
De plus, il existe différents exercices de respiration pour combattre le stress et retrouver un peu plus facilement sa sérénité face aux situations anxiogènes. Ces techniques permettent d’accroître considérablement notre capacité à être attentifs aux signaux du corps – respirations lentes et profondes – afin d’apaiser nos hormones sur produites pendant une situation de stress (adrénaline). De plus, prendre conscience pleinement des sensations corporelles provoqués par l’anxiété aide beaucoup à évacuer rapidement cette sensation nocive liée au mauvais type de Stresser.
Les facteurs internes
Le stress est une réaction physique et émotionnelle à un certain niveau de pression imposé. Il peut être provoqué par des facteurs internes, comme la nervosité ou l’anxiété, et peut avoir des effets très nocifs sur notre santé mentale et physique si on ne le gère pas correctement. Comment alors apprendre à gérer son stress ? Tout d’abord, il faut prendre du recul pour comprendre ce qui vous stresse et trouver les bonnes solutions afin de mieux le maîtriser. Une activité physique régulière permet aussi de libérer des endorphines qui apaisent le système nerveux en plus d’amener une sensation zen.
Le magnésium joue aussi un rôle important car cet oligo-élément aide à calmer la nervosité et se relaxer tout en maintenant un rythme cardiaque normal. La gestion du temps est primordiale pour vaincre le stress : planifier ses activités permet de pratiquer une meilleure organisation au quotidien qui permettra d’être moins stressée(e). Enfin, on peut toujours consulter un spécialiste si on sent que nos efforts personnels ne suffisent pas à contrer les symptômes du burn-out ou autres formes d’états épuisants liés au stress chronique.
Les causes liées au mode de vie
Le stress est une réaction physiologique et psychique face au danger. Il peut être négatif ou positif selon la situation vécue, mais il est essentiel de le gérer pour éviter des conséquences sur notre santé physique et mentale. Les causes liées à un mode de vie trop stressantes expliquent en grande partie l’origine du stress. La pression sociale ou professionnelle, les pensées négatives qui engendrent un sentiment de mal-être, les difficultés financières ou conjugales, entraînent souvent une anxiété chronique confrontée à des situations difficiles à gérer.
Afin d’y remédier, il existe plusieurs techniques permettant d’apaiser son système nerveux pour réduire son stress et déstresser naturellement : apprendre à relativiser afin de ne pas s’angoisser inutilement par rapport aux problèmes rencontrés ; pratiquer la cohérence cardiaque pour diminuer les tensions artérielles ; faire du sport pour libérer endorphines considérés comme antidouleur naturels… En somme , tout ceci permet d’acquiescer confiance en soi et retrouver calme intime indispensable face au stress . Les personnes anxieuses doivent donc prendre conscience que le meilleur remède contre leurs angoisses est la lutte contre leur cause principale , celle du mode de vie trop stressante qu’ils ont mis en place eux-mêmes . Une fois ce cercle vicieux brisée , elle seront alors capable d’appréhender des solutions efficaces afin de vaincre définitivement leurs insomnie et autres symptômes physiques causés par les stresses quotidiens.
Gérer le stress : des techniques pour se relaxer
Gérer le stress : la respiration profonde
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens simples pour gérer son stress et se sentir plus calme et plus serein. Une technique très simple qui peut aider à réduire le niveau global de stress est la respiration profonde. Mieux gérer son stress grâce à la respiration profonde La respiration contrôlée permet aux personnes souffrant d’un niveau élevé de tension artérielle ou d’une santé mentale fragile, traumatique ou émotionnelle, de soulager leur anxiété et leur charge mentale en un rien de temps.
Elle aide également à lutter contre certains des principaux facteurs du stress – comment ne pas trop penser, déléguer correctement sa charge de travail… En effet, elle fournit un outil supplémentaire pour les techniques classiques utilisés pour gerer le stresse tel que des pensée positive ou encore prendre une courte sieste. Pour ce faire, il suffit juste que vous preniez conscience du moment présent et concentrez-vous sur votre respirations en inspirant lentement par le nez puis expirer par bouche pendant 5 secondes avant recommencer cette opértion jusqu’à trouver un certain apaisement.
Les hobbies et activités de loisirs
Le stress est un phénomène courant dans notre société moderne, et il peut être néfaste à bien des égards. Il fragilise le système immunitaire, entraînant divers maux physiques tels que des maux de tête ou encore une déprime chronique. De plus, cela peut engendrer certaines phobies comme la peur de l’entretien d’embauche par exemple. Ainsi, il devient urgent d’apprendre à gérer son stress au travail ainsi qu’à surmonter ses angoisses quotidiennes en mettant en place différents stratagèmes tels que la pratique régulière des hobbies et autres activités de loisirs pour combattre le stress.
Afin de diminuer le stress et retrouver un moral stable, les spécialistes recommandent souvent aux personnes qui subissent ce problème d’intensifier leurs pauses afin qu’elles puissent se ressourcer ; prendre du temps libre avant chaque journée commence est essentiel pour apporter du positif à sa psychologie afin d’aborder sereinement chaque situation vivement tendue qui risquerait d’amplifier votre sentiment anxieux. La pratique régulière des hobbies permet également de soulager certains symptômes liés au stress aigu (difficultés respiratoire, palpitations…) ; apprendre à faire confiance en soi-même après un long moment passé sans rien faire sera très gratifiant car on va pouvoir dire non aux situations potentiellement sources de tension nerveuse si elles ne nous intéressent pas ou ne nous conviennent pas.
La respiration profonde
L’un des meilleurs moyens de maîtriser le stress et d’améliorer notre bien-être est sans conteste la respiration profonde. Quel que soit l’origine du stress – examens, travail, relations interpersonnelles – cette technique simple peut nous aider à recentrer nos pensées et à relâcher les tensions accumulées dans notre corps. Parfois, une seule séance de relaxation par la respiration suffit pour sentir mieux et réduire considérablement son état d’irritabilité ou sa crise d’angoisse. La respiration profonde consiste en une prise de conscience volontaire des muscles respiratoires : on prend le temps de remplir complètement ses poumons puis on expire lentement en visualisant un sentiment agréable comme la joie ou le soulagement.
La technique permet également aux personnes anxieuses qui souffrent souvent de troubles du sommeil, un meilleur endormissement car elle provoque l’augmentation naturelle des hormones liés à la relaxation telle que la sérotonine. En outre, il est important de distinguer entre ce qu’on appelle «stress positif» (qui peut être stimulant) et ce qu’on appelle «stress aigu» (pouvant avoir des conséquences sur votre mental). Il est donc primordial dans certain cas plus complexes ou chroniques faisant face au quotidien tel que les problèmes psychosociaux liés au milieu professionnel par exemple , d ‘aller voir un thérapeute spécialiste afin qu’ils vous aide à trouver un bonne gestion du stress adaptée à votre situation personnelle.